Dr. Fjodor Uglov: Tajne Dugovječnosti i Zdravlja
Profesor i doktor Fjodor Uglov bio je jedan od najistaknutijih hirurga u svijetu, doživjevši impresivnih 103 godine. Njegova sposobnost da održava istu kilažu od 63 kilograma tokom većine života bila je ključna za njegovo izuzetno zdravlje. Zbog svojih postignuća, upisan je u Ginisovu knjigu rekorda kao najstariji hirurg.
Uverenja o Prekomjernoj Težini
Dr. Uglov bio je čvrsto uveren da prekomjerna težina i prevelik unos hrane predstavljaju glavni uzrok mnogih zdravstvenih problema. Smatrao je da smanjenje tjelesne težine može prevenirati razne bolesti i smanjiti potrebu za hirurškim intervencijama. Njegova istraživanja pokazala su da prekomjerna težina može:
- Smanjiti imunitet
- Promijeniti sastav krvi
- Povećati nivo holesterola
- Uzrokovati probleme sa zglobovima
Pravila za Dug i Zdrav Život
Dr. Uglov je živeo po strogo utvrđenim pravilima koja su mu omogućila zdrav život:
- Visoka fizička i mentalna aktivnost
- Balans između rada i odmora
- Očvršćavanje organizma (tuširanje hladnom vodom)
- Adekvatan san (7-8 sati dnevno)
- Potpuna apstinencija od alkohola i duvana
Preporuke o Ishrani
Uglov je savetovao raznovrsnu, ali umjerenu prehranu. Njegovi preporučeni osnovni sastojci uključuju:
- Jaja
- Nemasno meso
- Ribу
- Povrće i voće
- Surutku i vodu
Izbegavao je beli hleb i slatkiše, preporučujući crni hleb u količini do 150 grama dnevno. Dimljeni i usoljeni proizvodi takođe nisu bili deo njegove ishrane.
Učestalost Obroka
Dr. Uglov je savetovao najmanje četiri obroka dnevno, u malim porcijama:
- 9h: Crni čaj ili kafa sa kašičicom šećera
- 11h: 1 kuvano jaje, 8 kuhanih šljiva natopljenih u vodi
- 14h: 200 grama nemasnog kuhanog mesa, 100 grama povrća (kupus ili šargarepa), 1 pomorandža
- 17h: 30 grama tvrdog sira bez masnoće, pomorandža ili jabuka
- 20h: 250 ml jogurta ili kefira
Istočna Dijeta
Svaka dva meseca, Uglov je praktikovao “istočnu dijetu”, koja je zahtevala precizno brojanje kalorija i bila jednostavna za održavanje. Ova dijeta omogućavala je gubitak od 3 do 5 kilograma, a bila je odlična za čišćenje organizma.
Saveti za Zdravlje
- Post: Praktikujte post povremeno, jer može doneti zdravstvene koristi.
- Povećajte fizičku aktivnost: Redovno vežbanje i šetnje su ključni za zdravlje.
- Prirodna ishrana: Izbegavajte hranu sa aditivima; prirodna i jednostavna hrana je zdravija.
Prije nego što započnete dijetu doktora Uglova, posavetujte se sa lekarom kako biste osigurali da je prikladna za vas. Život i rad dr. Fjodora Uglova služe kao inspiracija za sve koji teže dugovječnosti i zdravlju. Njegovi saveti o pravilnoj ishrani, fizičkoj aktivnosti i mentalnoj higijeni ostaju relevantni i danas, dokazujući da disciplina i pravilne navike mogu značajno doprineti kvaliteti života.
