Za žene koje su u menopauzi i žele izgubiti težinu, postoji posebna hrana koja se toplo preporučuje. Put do uspjeha leži u integraciji iznimno hranjivih keto namirnica u vašu svakodnevnu prehranu, a avokado je ultimativni skriveni dragulj. Zadatak upravljanja težinom postaje znatno veći izazov za mnoge žene tijekom ove određene faze života.
Iako postoje oni koji poteškoće u kontroli tjelesne težine pripisuju nezdravim prehrambenim navikama i sjedilačkom načinu života, ključno je prepoznati značajan utjecaj koji hormonske promjene mogu imati na tijelo. Kada razina estrogena i progesterona opadne, rizik od dobivanja na težini raste.
Holistička strategija koja uključuje odgovarajuću prehranu, dosljednu tjelesnu aktivnost i rutinu detoksikacije ključna je za postizanje i održavanje skladne težine. U borbi protiv pretilosti ključno je kloniti se određenih namirnica, poput onih koje obiluju šećerom, mastima, natrijem i brze hrane. S druge strane, postoje određene namirnice koje su se pokazale vrlo korisnima u skidanju kilograma, a slavni avokado služi kao glavna ilustracija. Unatoč udjelu mononezasićenih masti i kalorijskoj vrijednosti od 234, konzumacija avokada srednje veličine ne pridonosi nakupljanju kilograma.
Uključivanje ove hranjivo bogate hrane u vaše svakodnevne obroke može ponuditi dobro zaokruženu mješavinu korisnih masti i dijetalnih vlakana. Istraživanja su pokazala da ovaj osebujni spoj ima sposobnost pojačati osjećaj sitosti i smanjiti želju za nezdravim poslasticama, što rezultira trajnim zadovoljstvom.
- Nedavno istraživanje pokazalo je da su pojedinci koji su uključili avokado u svoju redovnu prehranu iskusili smanjenje ukupne potrošnje hrane i unosa kalorija tijekom obroka koji su uključivali avokado. Kao rezultat toga, te su osobe postigle uspješne rezultate mršavljenja. Osim toga, avokado je široko poznat po svojoj sposobnosti da podupre hormonalnu ravnotežu, posebno u odnosu na razinu estrogena. U avokadu je zatvorena manoza, osebujna vrsta šećera koja pomaže u tjelesnom iskorištavanju inzulina, čime se u konačnici smanjuje otpornost na inzulin.
Uključivanje avokada u našu svakodnevnu prehranu može imati značajan utjecaj na sposobnost našeg tijela da sagorijeva masti zbog njegove jedinstvene kombinacije ugljikohidrata, vlakana i biljnih masti. Osim što potiče sagorijevanje masnoće, avokado također osigurava bitne hranjive tvari poput vlakana, vitamina K, vitamina E, kalija i magnezija, koji su ključni za održavanje optimalnog zdravlja i dobrobiti.
Avokado, voće koje obiluje kalijem i magnezijem, sadrži vitalne elemente koji pomažu u regulaciji krvnog tlaka i podržavaju pravilno funkcioniranje živčanog sustava. Kako bi se osigurala optimalna funkcionalnost i opća dobrobit, imunološki sustav se oslanja na bitne vitamine kao što su C, E i B6. Vitamin K igra ključnu ulogu u jačanju kostiju usporavanjem gubitka koštane mase, povećanjem apsorpcije kalcija i smanjenjem izlučivanja kalcija urinom, učinkovito štiteći od osteoporoze.
Nadalje, održavanje odgovarajuće opskrbe folatom ključno je za zdravu trudnoću. Uključivanjem avokada u našu svakodnevnu prehranu možemo ispuniti približno 30% preporučenog unosa folata, ključnog nutrijenta koji značajno smanjuje rizik od pobačaja i oštećenja neuralne cijevi kod fetusa u razvoju. Osim toga, avokado obiluje karotenoidima, koji djeluju kao moćni antioksidansi, štite od oksidativnog stresa i poboljšavaju kognitivnu funkciju i zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Avokado sadrži mononezasićene masne kiseline koje pomažu u asimilaciji hranjivih tvari topivih u mastima i fitokemikalija, povećavajući njihovu nutritivnu korist. Dobro zaokružena prehrana koja uključuje vitalne vitamine, minerale, korisne masti i biljna vlakna potiče zdravlje kardiovaskularnog sustava. Nadalje, uključivanje avokada u umjerenim količinama u prehranu pomaže u regulaciji ukupne razine kolesterola zahvaljujući prirodnom biljnom sterolu beta sitosterolu.
Dokazano je da uključivanje avokada u vaš režim prehrane poboljšava idealan profil lipida u krvi smanjujući razine LDL kolesterola i triglicerida, dok istovremeno povećava razine HDL kolesterola. Opsežna istraživanja su pokazala da osobe s povišenim HDL kolesterolom koje konzumiraju avokado imaju smanjenu vjerojatnost razvoja metaboličkog sindroma, prekomjerne težine ili povišenog BMI. Uspoređujući avokado s drugim voćem, postaje vidljivo da avokado sadrži minimalnu količinu šećera i ima nizak glikemijski indeks.
- Sa svojim obiljem vlakana, avokado je bitna komponenta u postizanju i održavanju zdrave tjelesne težine te pomaže u naporima mršavljenja. Ova vrijedna hranjiva tvar ne samo da olakšava optimalnu probavu, već također igra ključnu ulogu u održavanju stabilne razine šećera u krvi, promicanju kardiovaskularnog zdravlja, pa čak i smanjenje vjerojatnosti određenih vrsta raka. Bez sumnje, avokado nudi mnoštvo prednosti za sveukupno zdravlje i vitalnost.
