Najveći organ našeg tijela, koža, služi kao zaštitna barijera protiv štetnih vanjskih čimbenika. Ključno je obratiti pozornost na sve znakove bolesti koji se mogu pojaviti na koži. Promjene na koži mogu se pojaviti u različitim oblicima, uključujući akne, prištiće i druga stanja. Važno je brzo reagirati kada se suočite s takvim problemima.
U slučaju da primijetite određene promjene na svojoj koži, moguće je da vaše tijelo ukazuje na potencijalni nedostatak vitamina ili minerala. Članak miss7zdrava ističe brojne indikacije na koje treba obratiti pozornost. Ako vam pozornost privuče pojava pukotina oko periferije usta, to može značiti nedostatak željeza, cinka i raznih vitamina B skupine, uključujući B3, B2 i B12.
Mnogi pojedinci koji se pridržavaju vegetarijanske prehrane često imaju ovo specifično stanje. Kako biste riješili ovaj problem, preporuča se uključiti širok izbor hranjivih namirnica u vaš plan obroka. Neke opcije koje treba razmotriti su blitva, kikiriki, mahunarke poput leće, perad, losos, tuna, jaja, školjke i rakovi.
Vitamin C igra ključnu ulogu u jačanju sposobnosti imunološkog sustava u borbi protiv infekcija i promicanju bolje apsorpcije željeza. Kako biste maksimalno iskoristili prednosti, preporučljivo je u svoju prehranu uključiti povrće poput kelja, crvene paprike, brokule i cvjetače. Neadekvatne razine vitamina B7, također poznatog kao vitamin za kosu, mogu se pokazati prisutnošću osipa na licu i gubitka kose.
- Vrijedno je spomenuti da konzumacija sirovih jaja može spriječiti apsorpciju biotina zbog prisutnosti proteina avidina. Kako biste spriječili učinke avidina, preporučljivo je uključiti određene namirnice u svoju prehranu. Preporučene opcije uključuju kuhana jaja, losos, avokado, gljive, cvjetaču, soju, orahe, maline i banane. Ako primijetite razvoj kožnih lezija koje podsjećaju na akne, crvene ili bijele boje, osobito na licu, rukama, bedrima ili stražnjici, to potencijalno može ukazivati na nedostatak esencijalnih masnih kiselina, kao i vitamina A i D.
Kako bi se riješio ovaj problem, savjetuje se povećati unos lososa i sardina. Štoviše, uključivanje orašastih plodova poput oraha i badema, zajedno sa sjemenkama poput lana i konoplje, može se pokazati korisnim. Osim toga, povećanje prisutnosti zelenog povrća poput mrkve, slatkog krumpira i crvene paprike u prehrani može pridonijeti povećanom unosu vitamina A.
Osim toga, samo 10 minuta boravka na suncu može zadovoljiti vaše potrebe za vitaminom D. Ako osjetite trnce ili žarenje u različitim dijelovima tijela, poput ruku ili stopala, to bi mogao biti znak nedovoljne razine esencijalnih vitamina B, uključujući B6, B9 (folnu kiselinu) i B12.
Stanja kao što su anksioznost, depresija, anemija, umor i hormonska neravnoteža često su povezani s određenim navedenim simptomima. Kako biste riješili ovaj problem, savjetuje se da u svoje dnevne prehrambene navike uključite raznolik raspon namirnica koje su bogate esencijalnim nutrijentima. Kako bi se ublažili grčevi mišića i ublažila oštra nelagoda u prstima, zglobovima, svodovima stopala, nogama i leđima, ključno je održavati dovoljan unos magnezija, kalcija, kalija i vitamina B skupine.
- Kako biste to postigli, preporučljivo je uključiti različite hranjive namirnice u svoju prehranu. To može uključivati špinat, šparoge, ciklu, grah, jaja, školjke, rakove i perad. Nadalje, dodavanje banana, badema, lješnjaka, tikvica, trešanja, jabuka, grejpa, brokule, kelja i drugog tamnozelenog povrća može pomoći u rješavanju nedostataka hranjivih tvari i promicanju optimalnog zdravlja, osobito tijekom razdoblja intenzivnog fizičkog napora.
