Pažnja na znakove nedostatka selena i važnost pravilne prehrane kod žena u 50-ima
Žene koje ulaze u 50-e godine života prolaze kroz značajne hormonalne promjene povezane s menopauzom, što može izazvati različite neugodne simptome. Ove promjene često dovode do fizičkih i emocionalnih izazova, a jedan od ključnih faktora za zdravlje, mladolik izgled i vitalnost je pravilna prehrana. Stoga, davanje prioritetu zdravoj ishrani može značajno doprinijeti i dugovječnosti i estetskoj privlačnosti.
Šećer, prerađena hrana, sjedilački način života i stres smatraju se primarnim neprijateljima zdravlja, mladolikog izgleda i vitke građe. Uzimanje pažnje na ove faktore, uz pravilnu prehranu, može pomoći u održavanju dobrog zdravlja i preventivnom smanjenju negativnih simptoma koji prate hormonalne promjene u menopauzi.
Uloga selena u zdravlju žena u 50-ima
Selen je mineral koji postaje posebno važan u ovoj životnoj dobi. Ovaj snažan antioksidans usporava proces starenja tijela, neutralizira slobodne radikale i ima pozitivan utjecaj na zdravlje kose i kože. Također, selen igra ključnu ulogu u smanjenju rizika od hormonalne neravnoteže, što je čest izazov za žene u menopauzi. On jača imunološki sustav, usporava vanjsko i unutarnje starenje, te doprinosi zdravlju srca, krvnih žila i živčanog sustava. Selen također igra ulogu u apsorpciji određenih vitamina, što dodatno naglašava njegovu važnost u svakodnevnoj prehrani.
Simptomi nedostatka selena
Nedostatak selena može se manifestirati kroz razne simptome koji mogu ukazivati na potrebnu promjenu u prehrambenim navikama. Uporni osjećaj slabosti i umora, hormonalni problemi, kardiovaskularne smetnje, te pogoršanje stanja kože, kose i noktiju mogu biti znakovi manjka ovog važnog minerala. Promjene boje noktiju i drugi fizički simptomi mogu također ukazivati na nedostatak selena.
Važno je napomenuti da su ovi simptomi mogući iz različitih razloga, a ukoliko se javljaju, preporučuje se konsultacija s liječnikom. Prekomjerni unos selena može biti štetan, te je važno izbjegavati samostalno uzimanje dodataka prehrani bez savjetovanja s medicinskim stručnjakom.
Koje namirnice bogate selenom uključiti u prehranu?
Da biste osigurali dovoljan unos selena, preporučuje se u prehranu uvrstiti različite namirnice koje su prirodni izvori ovog minerala. To uključuje ribu, plodove mora, pistacije, gljive, jaja, pšenične i zobene mekinje, kokos, sjemenke suncokreta, te orašaste plodove. Ove namirnice bogate su selenom i pružaju potrebne nutrijente koji podržavaju zdravlje i vitalnost.
Međutim, treba obratiti pažnju na namirnice koje ometaju apsorpciju selena, poput slatkiša, peciva i gaziranih pića, koji mogu smanjiti njegovu učinkovitost u organizmu. Preporučuje se unositi otprilike 50 grama gljiva, 70 grama kokosa ili jedan do dva brazilska oraha dnevno kako bi se osigurala odgovarajuća razina selena u tijelu.
Žene koje se približavaju ili prolaze kroz menopauzu trebaju biti svjesne važnosti pravilne prehrane, koja uključuje ključne vitamine i minerale poput selena. Ovaj mineral ne samo da usporava proces starenja, već i podržava hormonalnu ravnotežu, zdravlje kože i kose te jačanje imunološkog sustava. Redovno praćenje simptoma nedostatka selena i konzultacija s liječnikom mogu pomoći u očuvanju dobrog zdravlja i prevenciji potencijalnih problema.
