VAŠE TIJELO VAM ŠALJE UPOZORENJE: 12 znakova da jedete previše šećera! Broj 5 nikako ne zanemarujte!

Kako prepoznati simptome prekomernog unosa šećera i kako smanjiti njegovu konzumaciju

Prekomerni unos šećera postao je jedan od najvećih zdravstvenih problema u modernom društvu. Iako šećer ima svoj prirodni izvor u mnogim namirnicama, njegova konzumacija u prekomernim količinama može izazvati brojne negativne efekte na zdravlje. S obzirom na to da su slatkiši i zaslađena pića lako dostupni, mnogi ljudi često ne shvataju u kojoj meri oni utiču na njihov organizam.

Simptomi koji ukazuju na prekomeran unos šećera

Kada unosimo previše šećera, naše telo reaguje na različite načine. Ako primetite neke od sledećih simptoma, to može biti znak da bi trebalo da preispitate količinu šećera koju unosite u svoj organizam.

1. Stalna glad
   Kada unosimo previše šećera, nivo glukoze u krvi može naglo porasti, ali i opasti, što dovodi do stalne gladi. Ako nakon svakog obroka osećate potrebu za dodatnim užinama, to može biti znak da vaša ishrana sadrži previše jednostavnih šećera koji brzo podižu, a zatim snižavaju nivo energije u organizmu.

1. Stalni umor
   Iako ste se dovoljno naspavali, i dalje osećate umor i iscrpljenost? To može biti rezultat povišenog nivoa glukoze u krvi. Kada telo ne može da apsorbuje glukozu efikasno, to izaziva osećaj umora jer ćelije ne dobijaju dovoljno energije.

2. Često mokrenje
   Visok nivo šećera u krvi može izazvati učestalo mokrenje jer bubrezi pokušavaju da eliminišu višak šećera. Ukoliko često trčite do WC-a, to može biti znak da je nivo glukoze u vašem organizmu previsok.

3. Suha usta i prekomerna žeđ
   Gubitak tečnosti usled čestog mokrenja može izazvati suhoću usta i intenzivnu žeđ. Ako osećate da vam usta postaju suva, a žeđ je gotovo neprestana, to može ukazivati na to da vaš organizam pokušava da se nosi sa prekomernim unosom šećera.

4. Gubitak težine
   Iako je čest slučaj da prekomerni unos šećera vodi ka gojenju, u nekim slučajevima visok nivo glukoze može izazvati gubitak težine. Naime, telo sagoreva kalorije kako bi proizvelo višak urina, što dovodi do smanjenja telesne mase.

5. Infekcije
   Visok nivo šećera stvara povoljne uslove za razmnožavanje bakterija i gljivica, što može dovesti do učestalih infekcija, naročito infekcija mokraćnog trakta i gljivičnih infekcija poput kandidijaze.

1. Suha koža
   Dehidracija izazvana prekomernim unosom šećera može dovesti do suve i ispucale kože. Pored toga, može doći do smanjene cirkulacije, što može posebno uticati na kožu na nogama i stopalima.

2. Problemi sa koncentracijom
   Kada je nivo šećera u krvi previše visok, to može uticati na našu sposobnost koncentracije. Osobe sa visokim nivoima glukoze često se suočavaju s poteškoćama u donošenju odluka i razmišljanju, što može uticati na svakodnevni život.

3. Zamagljen vid
   Visok nivo šećera može izazvati dehidraciju, koja može negativno uticati na oči. Ako primetite da vam se vid pogoršava, to bi moglo biti zbog prekomernog unosa šećera.

4. Sporo zaceljivanje rana i posjekotina
   Visoki nivo šećera može usporiti cirkulaciju, što otežava zaceljivanje rana i posjekotina. Ovo je naročito očigledno na nogama i stopalima, gde rane sporije zarastaju.

5. Impotencija
   Za normalnu erekciju potrebna je zdrava cirkulacija, ravnoteža hormona i funkcionalni nervi. Prekomerni unos šećera može uticati na sve ove aspekte, što može dovesti do problema sa erektilnom disfunkcijom.

6. Iritabilnost i nagle promene raspoloženja
   Povećana koncentracija šećera u krvi ometa apsorpciju minerala potrebnih za ravnotežu hormona, što može izazvati promene u raspoloženju, anksioznost i nervozu.

Kako se rešiti zavisnosti od slatkog?

Ako ste prepoznali neki od simptoma navedenih u prethodnim paragrafima, vreme je da preispitate unos šećera u svoju ishranu. Evo nekoliko saveta koji vam mogu pomoći da se oslobodite zavisnosti od slatkog:

1. Postepeno smanjenje unosa šećera
   Nemojte pokušavati da potpuno eliminišete šećer iz svoje ishrane preko noći. Postepeno smanjujte unos, počnite sa manjim količinama i polako se prilagodite. Tako ćete lakše preći na zdravije alternative.

1. Zamene za slatkiše
   Umesto da jedete zaslađivače i industrijske slatkiše, birajte voće koje je prirodni izvor šećera, poput bobičastog voća, banana ili jabuka. Takođe, pripremite domaće voćne sokove bez dodatnih zaslađivača.

2. Zamena sa uštedom
   Napravite “kasicu” u kojoj ćete spremati novac koji biste inače potrošili na slatkiše. Na taj način možete motivisati sebe da se oslobodite zavisnosti od šećera, a novac možete iskoristiti za kupovinu nečega što vam je zaista korisno.

3. Fizička aktivnost
   Redovno vežbanje pomaže u smanjenju želje za slatkišima i poboljšava ravnotežu hormona. Fizička aktivnost doprinosi zdravlju i pomaže da se oslobodite potrebe za brzim izvorima energije poput šećera.