Sada, u trenutnom brzom životu, svaka treća osoba ima neki stupanj nesanice. Dodatak vitamina kao prirodnog lijeka za bolji san može djelovati protiv razvoja novih hipnotika. Loša kvaliteta sna također može imati ozbiljne posljedice na zdravlje i dnevne aktivnosti.
Uz ove probleme, mnogi ljudi pate od nesanice pa na kraju piju tablete za spavanje, koje nažalost češće čine više štete nego koristi. Međutim, postoji prirodan način rješavanja ovog problema uzimanjem određenih vitamina.
Sljedeća rasprava bit će o glavnim vitaminima koji djeluju na dubok i miran san. Vitamini i kvaliteta sna Ljudi najčešće podcjenjuju važnost vitamina za njihov zdrav san. Ponekad nedostatak nekih određenih vitamina u velikoj mjeri uzrokuje probleme vezane uz spavanje.
Dok sve više i više znanstvenih istraživanja nastavlja otkrivati vezu između vitamina i sna, jasno je da je pravilna prehrana središnji čimbenik za dobar noćni odmor. Na primjer, niske razine vitamina D, ili vitamina C, ili magnezija i drugih ključnih nutrijenata mogu uzrokovati nesanicu i druga stanja povezana sa spavanjem. Vitamin D: Sunčeva svjetlost koja potiče san Vitamin D, nazvan “vitamin sunca”, spoj je koji nastaje s kožom pri izlaganju sunčevoj svjetlosti.
Niske razine ovog vitamina mogu rezultirati nesanicom. Osobe s ograničenom izloženošću sunčevoj svjetlosti trebaju unositi vitamin D iz prehrambenih izvora kao što su riba i mliječni proizvodi ili uzimati dodatke prehrani. Vitamin C: Upravljanje stresom na prirodan način Vitamin C ne osnažuje samo naš imunološki sustav; također se kaže da smanjuje razinu našeg hormona stresa, koji se zove kortizol.
Bogati izvori ovog vitalnog vitamina su naranče, brokula, paprika i jagode—sve u ratu protiv nesanice. Kalcij i san: Prednosti pijenja mlijeka prije odmora. Kalcij je esencijalni mineral uključen u sintezu melatonina, hormona koji regulira spavanje. Dokazi potvrđuju da tijekom REM faze spavanja razine kalcija postaju najjača točka – što pokazuje živopisan značaj za oporavak u mirovanju.
Hrana bogata kalcijem, posebno mlijeko i mliječni proizvodi. Nutricionistički, mogu biti vrijedni saveznici u ovoj borbi protiv nesanice. Vitamin B12: vitalan za vegetarijance i vegane Većina vitamina B12 sadržana je u životinjskim proizvodima, što ga čini posebno važnim za ljude koji ne jedu meso.
Nedostatak ovog ključnog vitamina može dodatno rezultirati kroničnim umorom, depresijom i nesanicom; stoga bi bilo mudro uzeti dodatak vitamina B12 ako imate te simptome. Magnezij: Mineral za miran san Magnezij je kritični mineral koji u velikoj mjeri pomaže u regulaciji sna kao i ublažavanju stresa—pomaže u mirnom snu. Nedostatak magnezija može pogoršati nesanicu i druge poremećaje spavanja
Konzumiranje hrane bogate magnezijem, poput tamnozelenog lisnatog povrća, orašastih plodova i tamne čokolade, može poboljšati kvalitetu sna. Vitamin B6: partner u sintezi melatonina i serotonina Pretvorba triptofana u serotonin, neurotransmiter koji je sastavni dio regulacije raspoloženja, i proizvodnja melatonina zahtijevaju vitamin B6, budući da ga uspostavlja vitamin B6.
