ZDRAVLJE MOZGA KAO TEMELJ DOBROG ŽIVOTA: STRUČNI SAVJETI ZA OČUVANJE MENTALNE SVJEŽINE
- Zdravlje se već odavno više ne definira isključivo kao odsutnost bolesti. Svjetska zdravstvena organizacija zdravlje opisuje kao stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja. To znači da se za dobar i kvalitetan život mora voditi računa ne samo o tijelu, već i o emocijama, mislima, odnosima s drugima – ukratko, o cijelom čovjeku. Među svim organima koje valja očuvati, mozak zauzima posebno mjesto. On je komandni centar svih naših funkcija – od disanja, govora i pamćenja, do donošenja odluka i izražavanja emocija.
MOZAK – NAJSLOŽENIJI ORGAN KOJI TRAŽI NJEGU
Jedan od najvažnijih stručnjaka u području neuroznanosti, dr. Rahul Jandial, neurokirurg i autor knjige Neurofitness, u svojim istraživanjima i javnim nastupima često naglašava da mozak zahtijeva isto ono što traže mišići – aktivnost, izazov i redovnu njegu.
No, prije nego što se dotaknemo konkretnih savjeta, valja razjasniti temeljne pojmove psihičkog i mentalnog zdravlja koji su često zamjenjivi, iako nose različite nijanse značenja.
PSIHIČKO I MENTALNO ZDRAVLJE – KLJUČIĆI UNUTARNJE RAVNOTEŽE
Emocionalno blagostanje ili psihičko zdravlje podrazumijeva sposobnost pojedinca da prepozna i upravlja svojim emocijama na zdrav i konstruktivan način. Ljudi koji imaju razvijenu emocionalnu inteligenciju znaju kako prebroditi stresne situacije, kako upravljati frustracijama te kako održavati stabilne odnose s drugima. Oni ne bježe od vlastitih emocija – bilo da su u pitanju tuga, ljutnja ili razočaranje – već ih prihvaćaju, razumiju i koriste kao alat za osobni rast.
- S druge strane, mentalno zdravlje odnosi se na jasnoću mišljenja, koncentraciju, sposobnost donošenja racionalnih odluka i generalnu kognitivnu fleksibilnost. Osoba koja je mentalno stabilna u stanju je razmišljati kritički, rješavati probleme i zadržati pozitivan pogled na život čak i u trenucima kada se suočava s izazovima.
Mentalno zdravlje ne dolazi samo po sebi – ono se razvija i njeguje. Poput kondicije tijela, i um zahtijeva svakodnevne vježbe i zdrave navike. U tome nam pomažu tehnike koje je dr. Jandial posebno istaknuo kao izuzetno korisne.
STRATEGIJE ZA ODRŽAVANJE MOZGA U TOP FORMU
1. Ritmičko disanje (tehnika “4-4-4-4”)
Ova jednostavna vježba disanja bazira se na ritmičnom udisanju, zadržavanju daha, izdisanju i ponovnom zadržavanju daha – svaki korak u trajanju od četiri sekunde. Rezultat? Značajno smanjenje razine kortizola, hormona stresa, poboljšanje fokusa i emocionalne stabilnosti.
2. Povremeni post (metoda 16:8)
Dr. Jandial ističe da prekidani post – gdje se hrana konzumira unutar 8-satnog vremenskog okvira, dok se ostatak dana posti – može imati dubok utjecaj na zdravlje mozga. Ova praksa potiče lučenje BDNF-a (brain-derived neurotrophic factor), proteina koji potiče rast novih neuronskih veza, poboljšava pamćenje i općenito doprinosi neuroplastičnosti.
3. Tjelesna aktivnost – motor za mozak
Redovita fizička aktivnost, pa čak i jednostavna šetnja od 20 minuta dnevno, izravno potiče kognitivne funkcije. Kretanje nije samo važno za zdravlje srca i mišića, već i za mozak.
MENTALNA STIMULACIJA – GIMNASTIKA ZA UM
Mozak traži izazove. Ako se svakodnevno ne stimulira, dolazi do slabljenja njegove funkcionalnosti. Čitanje, učenje novih jezika, rješavanje križaljki, igranje šahovskih partija – sve to može potaknuti sinaptičku aktivnost i održati um mladim. Neuroznanost potvrđuje da svakodnevna kognitivna aktivacija smanjuje rizik od demencije i usporava mentalno starenje.
CJELOVITA BRIGA ZA UM – PUT KA ZDRAVOM ŽIVOTU
Sažeto rečeno, zdrav mozak temelj je produktivnog i ispunjenog života. Održavanje mentalne i emocionalne ravnoteže nije luksuz, već nužnost.
Kombiniranjem vježbi disanja, redovitom fizičkom aktivnošću, pravilnom prehranom, postom i svakodnevnom mentalnom stimulacijom, stvaramo temelje za dugovječan, aktivan i ispunjen život. Mozak je najmoćniji alat koji posjedujemo – pitanje je samo kako ćemo ga koristiti. A kako kaže dr. Jandial: “Ne postoji bolji trenutak za početak brige o svom mozgu nego – sada.”
