Kvalitet sna i zdravlje srca: Ključna povezanost
Srce je najvažniji mišić u tijelu, a njegovo zdravlje zavisi od niza faktora, uključujući ishranu, fizičku aktivnost i odmor. Dok svjesno biramo zdrave navike tokom dana, često zaboravljamo na važnost kvaliteta sna tokom noći. Stručnjaci ukazuju na to da nesanica i poremećaji sna mogu značajno povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, kao što su visok krvni pritisak, bolesti srca i srčana insuficijencija.
Povezanost nesanice i krvnog pritiska
Prema kardiologu dr. Kejti Tomaško, loš san može ozbiljno uticati na zdravlje srca, prvenstveno kroz povećanje krvnog pritiska. Dok spavamo, krvni pritisak prirodno opada, što omogućava srcu da se odmara. Kada dođe do poremećaja sna, krvni pritisak ne opada u potrebnoj mjeri, čime se povećava opterećenje na srce.
Dr. Tomaško objašnjava da problemi sa spavanjem, poput poteškoća u uspavljivanju ili čestih buđenja, mogu dovesti do kontinuiranog povećanja krvnog pritiska, što predstavlja ozbiljan rizik za srce. Dugotrajna nesanica može izazvati trajno povišen krvni pritisak, što povećava rizik od srčanih i moždanih udara.
Naučne studije o nesanici i srčanim bolestima
Nesanica, koja otežava uspavljivanje i održavanje sna, postaje sve učestalija. Istraživanja pokazuju jasnu povezanost između nesanice i razvoja kardiovaskularnih bolesti. U jednoj studiji objavljenoj u časopisu „Sleep Advances“, analizirana je povezanost nesanice sa ozbiljnim srčanim problemima, uključujući srčanu insuficijenciju i moždani udar.
Istraživači su pratili 1.082 pacijenta sa srčanim bolestima, otkrivajući da je 45% njih patilo od nesanice, dok je 24% koristilo lijekove za spavanje. Tokom prosječnog perioda praćenja od 4,2 godine, kod 225 pacijenata zabilježena su 364 srčana incidenta. Oni koji su patili od nesanice imali su znatno veći rizik od hroničnih srčanih problema, čak i kada su uzeti u obzir drugi faktori rizika poput depresije i anksioznosti.
Kako nesanica utiče na zdravlje srca?
Nesanica negativno utiče na srce zbog hormonalnih promena koje izaziva. Povećanje nivoa kortizola, hormona stresa, može dovesti do zadržavanja soli i vode, što dodatno opterećuje srce i povećava krvni pritisak. Takođe, nesanica može ometati regulaciju šećera u krvi, povećavajući rizik od dijabetesa tipa 2, što je povezano sa bolestima srca.
Osobe koje pate od nesanice često se suočavaju i sa poremećajima srčanog ritma, poput aritmija. Osim toga, nedostatak sna otežava regeneraciju srčanog mišića i drugih tkiva, usporavajući oporavak nakon stresa ili napora.
Kako poboljšati san i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti?
Evo nekoliko koraka koje možete preduzeti da poboljšate kvalitet sna i zaštitite svoje srce:
- Stvorite rutinu odlaska na spavanje: Odlazak na spavanje u isto vreme svake večeri pomaže uspostavljanju prirodnog ritma.
- Izbegavajte stimulativne supstance: Kofein, alkohol i nikotin otežavaju uspavljivanje. Izbegavajte ih, posebno u večernjim satima.
- Održavajte zdravu ishranu i fizičku aktivnost: Zdrava ishrana i redovna fizička aktivnost pomažu u smanjenju stresa i poboljšanju kvaliteta sna.
- Izbegavajte ekrane pred spavanje: Plavo svetlo iz elektronskih uređaja može ometati proizvodnju melatonina. Pokušajte izbegavati korišćenje uređaja barem sat vremena pre spavanja.
- Stvorite opuštajuću atmosferu u spavaćoj sobi: Tišina, mrak i prijatna temperatura doprinose dubljem snu. Razmislite o korišćenju maski za oči ili čepića za uši.
Kvalitet sna je ključan za očuvanje zdravlja srca. Poremećaji spavanja poput nesanice mogu povećati rizik od visokog krvnog pritiska, srčanih bolesti i moždanog udara. Naučna istraživanja jasno ukazuju na to da osobe sa nesanicom imaju značajno veći rizik od srčanih komplikacija. Važno je na vrijeme prepoznati značaj kvalitetnog sna i raditi na poboljšanju navika koje doprinose zdravlju vašeg srca. Kakav je vaš san?
