BONUS :
Menopauza predstavlja značajan period života žene, kada se suočava s brojnim fizičkim i hormonskim promenama. Kako bi se smanjio negativni uticaj tih promena na zdravlje, važno je prilagoditi ishranu i obratiti pažnju na namirnice koje konzumiramo. Stručnjaci upozoravaju na to da određene vrste hrane mogu ozbiljno uticati na hormonsku ravnotežu i zdravlje žena tokom ovog perioda.
Prerađeni mesni proizvodi i njihovi negativni efekti
Mesne prerađevine, kao što su suhomesnati proizvodi, veoma su popularne, ali njihova konzumacija može dovesti do ozbiljnih problema u organizmu. Naime, brojna istraživanja pokazuju da ove namirnice mogu povećati upale u telu, što je posebno problematično u menopauzi, kada su hormonske promene već dovoljno stresne za organizam. Upale u telu povezane su s većim rizikom od razvoja mnogih bolesti, uključujući kardiovaskularne probleme i dijabetes.
Prerađeno meso je bogato nezdravim zasićenim mastima koje mogu povećati nivo lošeg holesterola, što kasnije povećava rizik od srčanih bolesti. Uz to, ove namirnice često sadrže razne aditive i konzervanse, među kojima se izdvaja visok sadržaj soli. Naime, prekomerni unos soli može dovesti do povećanja krvnog pritiska, što je posebno opasno za žene u menopauzi. Pad nivoa estrogena u ovom periodu života već povećava rizik od razvoja visokog krvnog pritiska, a visoki nivoi soli dodatno pogoršavaju ovu situaciju.
Preporučene zamene i zdraviji načini ishrane
Umesto prerađenih mesnih proizvoda, žene u menopauzi bi trebalo da se okrenu nemasnim izvorima proteina. Nemasna piletina ili puretina predstavljaju bolje opcije jer sadrže manji nivo nezdravih masti i mogu biti korisne u kontroli telesne mase. Ipak, najpreporučljivija opcija je riba, posebno vrste bogate omega-3 masnim kiselinama, kao što su losos, skuša i sardine. Omega-3 masne kiseline imaju brojne koristi za zdravlje, uključujući smanjenje upala u telu, poboljšanje zdravlja srca, a takođe mogu ublažiti neke neugodne simptome menopauze, poput valunga i promjena raspoloženja.
Riba je, pored toga, odličan izvor vitamina D, koji je ključan za zdravlje kostiju, naročito tokom menopauze, kada se povećava rizik od osteoporoze. Osim toga, preporučuje se konzumacija nemasnih riba poput smuđa, bakalara i štuke, koje se mogu pripremiti na zdrav način – kuhanjem, pirjanjem ili pečenjem – umesto prženja koje dodaje nepotrebne masnoće.
Šta izbegavati tokom menopauze?
Osim mesnih prerađevina, žene u menopauzi bi trebalo da izbegavaju i nekoliko drugih vrsta hrane koja može negativno uticati na njihovo zdravlje. Kofein i alkohol su dva faktora koja mogu izazvati valunge i poremetiti san, pa je preporučljivo ograničiti njihovu konzumaciju.
Pretjerano začinjena hrana, koja je često iritantna za probavni sistem, može pogoršati simptome poput nadutosti, refluksa ili bolova u stomaku, koji su česti kod žena u menopauzi. Preporučuje se da se umesto toga konzumiraju lakša, dobro izbalansirana jela koja ne opterećuju probavni sistem, a bogata su vlaknima, vitaminima i mineralima.
