Je li preskakanje večere dobar način za mršavljenje?
Preskakanje večere i izbjegavanje jela nakon 18 sati često se spominje kao brz način za mršavljenje. Međutim, Ana Belousova, ruska liječnica i stručnjakinja za zdravu prehranu, upozorava da takav pristup može imati negativne posljedice na zdravlje.
Dugotrajni razmaci između obroka
Kada se preskoči večera ili kada se ne jede više od 12 sati, razina šećera u krvi može značajno varirati. To može biti problematično jer glukoza predstavlja osnovnu hranjivu tvar za mnoge stanice u tijelu, uključujući i moždane stanice. Nestabilna razina šećera može uzrokovati promjene u raspoloženju, umor, a dugoročno može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema poput dijabetesa i problema sa srcem.
Prehrambeni ritam i metabolizam
Preskakanje večere također može usporiti metabolizam jer tijelo ulazi u stanje gladovanja, čuvajući energiju i usporavajući sagorijevanje kalorija. Redoviti obroci održavaju metabolizam stabilnim i sprječavaju osjećaj ekstremne gladi koji može dovesti do prejedanja i negativnog utjecaja na tjelesnu težinu.
Kvaliteta sna
Dugotrajno gladovanje, poput preskakanja večere, može negativno utjecati na san. Glad može ometati miran san, što može uzrokovati nesanicu i povećati razinu stresa, što dodatno može utjecati na tjelesnu težinu i opće zdravlje. Nedostatak sna također može povećati apetit, što može povećati unos kalorija sljedeći dan.
Preporuke za zdrav pristup prehrani
Umjesto preskakanja večere, Ana Belousova predlaže nekoliko zdravijih alternativnih pristupa:
Jesti lagane večernje obroke
Preporučuje se konzumacija laganih, niskokaloričnih namirnica poput svježeg sira, povrća ili jogurta. Takvi obroci lako se probavljaju i ne preopterećuju probavni sustav prije spavanja.
Redoviti i uravnoteženi obroci
Održavanje redovitog rasporeda obroka pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Važno je unositi hranjive tvari u pravilnim intervalima kako bi tijelo imalo dovoljno energije tijekom dana i spriječilo prejedanje.
Prilagodba količine i vrste hrane
Ako jedete kasno navečer, preporučuje se odabrati hranu koja je bogata proteinima i vlaknima, ali s niskim udjelom masti i šećera. Takvi obroci ne ometaju probavu i kvalitetu sna. Treba izbjegavati teške i masne obroke koji mogu uzrokovati nelagodu i smetnje u snu.
Iako se preskakanje večere često spominje kao jednostavan način za mršavljenje, Ana Belousova ističe da takav pristup može imati negativne učinke na zdravlje, uključujući variranje šećera u krvi, usporeni metabolizam i lošiji san. Umjesto toga, zdraviji pristup uključuje redovite obroke s pažljivo odabranom, laganom hranom za večeru. Ovaj pristup može pomoći u postizanju ciljeva mršavljenja na zdrav i održiv način, bez nepotrebnog rizika za zdravlje.
