Kako očuvati zdravlje tokom zime: Saveti lekara iz britanskog NHS-a
Kako zima polako dolazi, lekar opšte prakse iz britanskog NHS-a, dr Dejv Nikols, upozorava na važnost očuvanja dobrog zdravlja kako bismo se zaštitili od sezonskih bolesti. S obzirom na to da hladni meseci često donose prehlade, grip i druge respiratorne infekcije, dr Nikols savetuje da se fokusiramo na prevenciju umesto lečenja. Preporučuje specifične vitamine i minerale koji mogu biti ključni za podršku imunološkom sistemu i održavanje zdravlja u ovom periodu.
Vitamin D kao ključ za snažan imunitet
Specifically, you may not use images depicting any model in any unduly controversial or unflattering context, unless accompanied with a statement indicating that the person is a model and the images are being used for illustrative purposes only., Model Release: no, Credit line: Andrew Brookes / ImageSource / Profimedia
Jedan od najvažnijih vitamina koji se pominje u ovom kontekstu je vitamin D, čija je funkcija u organizmu ključna za pravilno funkcionisanje imunološkog sistema. Dr Nikols je istakao: „Vitamin D ima važnu ulogu u funkcionisanju našeg imunološkog sistema u borbi protiv bolesti. Nedostatak ovog vitamina može povećati verovatnoću pojave prehlada, produžiti oporavak ili dovesti do učestalih respiratornih infekcija.“ Na temelju njegovih preporuka, održavanje odgovarajućeg nivoa vitamina D tokom zime može pomoći u smanjenju rizika od oboljenja i bržem oporavku od bolesti.
Važnost vitamina B12 i gvožđa
Osim vitamina D, dr Nikols skreće pažnju na značaj vitamina B12 i drugih ključnih nutrijenata kao što su gvožđe i folna kiselina. Nizak nivo ovih supstanci može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme, poput umora i manjka energije, a u težim slučajevima, dovesti do anemije. Dr Nikols napominje: „Nizak nivo gvožđa, folne kiseline i vitamina B12 može uzrokovati osećaj umora ili manjak energije, a u nekim slučajevima može dovesti do anemije, što ove simptome čini ozbiljnijim.“ Stoga je važno pratiti unos ovih nutrijenata kako bismo se osećali energično i zdravo tokom zimskih meseci.
Zdrave navike i uravnotežena ishrana kao prevencija
Prema dr Nikolsa, nije potrebno prepuniti ormariće lekova da bismo izbegli zimske tegobe. Ključ za dobro zdravlje leži u uravnoteženoj ishrani i zdravim životnim navikama. U tom kontekstu, lekar savetuje da jedemo najmanje pet porcija voća i povrća dnevno kako bismo osigurali unos ključnih vitamina, kao što su vitamini A, C i D, a istovremeno povećali unos omega-3 masnih kiselina. On dodaje: „Namirnice bogate proteinima takođe su važne za oporavak ćelija i mišića, što je korisno ako se osećate loše.“
Probiotici i cink kao dodatna zaštita
Dr Nikols takođe preporučuje uključivanje probiotika u svakodnevnu ishranu, jer novija istraživanja sugerišu da probiotici mogu biti korisni u prevenciji respiratornih infekcija. Osim toga, suplementacija cinkom pokazala je efikasnost u smanjenju rizika od oboljenja, posebno tokom zime kada je telo sklonije infekcijama. Ove male promene u ishrani mogu doprineti održavanju optimalnog zdravlja.
Prepoznavanje znakova nedostatka vitamina
Za kraj, dr Nikols apeluje na prepoznavanje znakova nedostatka vitamina, koji mogu uključivati gubitak kose, promene na koži poput ekcema, ili čak poremećaje raspoloženja poput depresije ili anksioznosti. On naglašava da su nova istraživanja pokazala moguću povezanost između nedostatka vitamina i emocionalnih smetnji, što čini važno da se na vreme reše svi simptomi nedostatka nutrijenata.
Ovi savjeti predstavljaju ključnu preventivnu strategiju kako bi se održalo dobro zdravlje tokom zime. Uz pravilnu ishranu, zdravlje se može očuvati bez potrebe za stalnim lijekovima, što će doprinijeti boljoj fizičkoj i emocionalnoj dobrobiti.
