Menopauza, metabolizam i zdravlje: Kako održati ravnotežu
Kako starimo, naše tijelo prolazi kroz mnoge promjene, a za žene su najvidljiviji znakovi često povezani s menopauzom, razdobljem u životu koje nastupa obično oko 51. godine. Menopauza donosi značajne hormonalne promjene koje mogu utjecati na metabolizam, dovodeći do povećanja tjelesne težine i smanjenja gustoće kostiju. Hormoni poput estrogena i progesterona počinju opadati prije same menopauze, a nakon 50. godine njihov pad postaje nagao, što može rezultirati smanjenjem mišićne mase i povećanjem težine.
Iako se vjeruje da menopauza može ubrzati metabolizam, redovita tjelovježba ostaje ključna za održavanje zdravlja, tonusa mišića i učinkovitog funkcioniranja metabolizma. Održavanje tjelesne aktivnosti pomaže u prevenciji mnogih zdravstvenih problema, uključujući osteoporozu, dijabetes tipa 2 i kardiovaskularne bolesti. Savjetuje se posebno vježbanje snage, koje poboljšava gustoću kostiju i smanjuje rizik od osteoporoze, a također pridonoosi jačanju mišića i održavanju pokretljivosti.
Zajedno s vježbama snage, aktivnosti poput joge, pilatesa, hodanja i vožnje bicikla mogu donijeti iznimne koristi za fizičko zdravlje. Te aktivnosti pomažu u prevenciji pretilosti, što je osobito važno tijekom menopauze, jer je tada vjerojatnost dobivanja na težini povećana. Ako želimo ubrzati metabolizam, važno je obratiti pažnju i na prehranu. Stručnjaci preporučuju unos od 100 do 200 grama proteina dnevno kako bi se ubrzali metabolički procesi. Međutim, ne treba se oslanjati samo na teže probavljivo meso, jer hrana životinjskog podrijetla može biti stresna za tijelo.
Biljni izvori proteina, poput kvinoje, tofua, orašastih plodova, sjemenki, zobi, riže i povrća poput avokada, brokule, cvjetače, kelja i gljiva, također su izvrstan izbor. Ove namirnice pružaju dugotrajan osjećaj sitosti, pomažu u regulaciji apetita i pozitivno utječu na metaboličke funkcije organizma, čime podržavaju ravnotežu u prehrani i zdravlju tijela.
Za žene u menopauzi, ključno je osigurati ravnotežu između redovite tjelesne aktivnosti i pravilne prehrane. Ove dvije komponente zajedno doprinose zdravlju, sprečavajući prekomjernu težinu, potičući mišićnu masu i osiguravajući optimalno funkcioniranje metabolizma. Redovitim vježbanjem i uravnoteženom prehranom moguće je značajno poboljšati kvalitetu života i održati zdravlje tijekom ovog izazovnog, ali i osnažujućeg razdoblja života.
