BONUS PRIČA:
Balansiranje na jednoj nozi: Test za zdravlje i dugovečnost
U današnjem vremenu, kada su mnogi od nas preokupirani brigom o fizičkom zdravlju, balansiranje na jednoj nozi može delovati kao jednostavan zadatak koji ne zahteva mnogo truda. Međutim, u stvarnosti, ovaj test može otkriti mnogo više od toga. Ispostavlja se da je balansiranje na jednoj nozi mnogo više od pukog pokazatelja ravnoteže; ono je povezano sa opštim zdravljem, mišićnom snagom, funkcionalnošću nervnog sistema, pa čak i potencijalnom dugovečnošću.
Zašto je balansiranje na jednoj nozi važno?
Balansiranje na jednoj nozi koristi se kao jednostavan, ali efektivan način za procenu opšteg zdravlja, i to ne samo fizičkog, već i mentalnog. Ovaj test može:
Oceniti snagu mišića – Sposobnost da zadržite ravnotežu na jednoj nozi u velikoj meri zavisi od snage mišića, naročito mišića nogu i core-a (trbušnih i leđnih mišića).
Pokazati funkcionalnost nervnog sistema – Ravnoteža nije samo fizička veština, već i refleksivna funkcija nervnog sistema. Smisao balansiranja je u koordinaciji između mozga, živaca i mišića.
Ukazati na potencijalne rizike od pada ili povreda – Ako je neko nespretan prilikom balansiranja, to može ukazivati na problem sa koordinacijom ili slabost u mišićima, što povećava rizik od padova i povreda.
Balansiranje na jednoj nozi, iako može delovati kao bezopasan zadatak, zapravo nosi ozbiljne informacije o tome kako funkcioniše naše telo i koliko dobro održavamo osnovnu fizičku koordinaciju i snagu. Ovaj jednostavan test je koristan alat za praćenje zdravlja, posebno s godinama, kada prirodni procesi starenja mogu negativno uticati na našu sposobnost održavanja ravnoteže.
Kako starimo, ravnoteža postaje slabija
Istraživanje sprovedeno na klinici Mayo otkrilo je da se sposobnost ravnoteže smanjuje s godinama. U proseku, mladi ljudi u dobi od 18 do 39 godina mogu održavati ravnotežu na jednoj nozi duže od 43 sekunde, dok kod osoba starijih od 60 godina ovo vreme značajno opada.
Prema podacima istraživanja, evo kako vreme ravnoteže na jednoj nozi opada sa godinama:
18 do 39 godina: Prosečno vreme balansiranja je više od 43 sekunde.
40 do 49 godina: Održavanje ravnoteže traje oko 40 sekundi.
50 do 59 godina: Sposobnost održavanja ravnoteže smanjuje se na oko 9 sekundi.
60+ godina: Prosečno vreme ravnoteže pada na 7 sekundi.
70+ godina: Ravnoteža traje 4,5 sekunde ili manje.
80+ godina: Sposobnost opada na 2,6 sekundi.
Ovi podaci ukazuju na to da je smanjenje ravnoteže prirodan proces starenja, koji je u direktnoj vezi s oslabljivanjem mišića, pogoršanjem koordinacije i smanjenom funkcionalnošću nervnog sistema. No, osim što je povezano s godinama, slabija ravnoteža može biti indikator drugih zdravstvenih problema, te predstavlja značajan pokazatelj opšteg fizičkog stanja.
Rizici od loše ravnoteže
Gubitak ravnoteže ne znači samo nespretno stajanje na jednoj nozi – on može ukazivati na ozbiljne zdravstvene probleme. Prema dr. Kentonu Kaufmanu, stručnjaku za ravnotežu i zdravlje, osobe koje ne mogu održati ravnotežu na jednoj nozi duže od pet sekundi izložene su većem riziku od čestih padova, što može dovesti do ozbiljnih povreda kao što su prelomi kostiju. Takođe, istraživanje iz 2022. godine otkrilo je alarmantne podatke – osobe koje ne mogu balansirati duže od deset sekundi imaju čak 84% veću verovatnoću za smrt od bilo kojeg uzroka u narednim godinama. Ovaj podatak ne samo da podvlači značaj ravnoteže kao fizičke sposobnosti, već ukazuje na to da loša ravnoteža može biti indikator opasnih zdravstvenih problema, kao što su problemi sa cirkulacijom, nervnim sistemom ili kardiovaskularnim zdravljem.
Kako poboljšati ravnotežu?
Iako je prirodni gubitak ravnoteže sa starenjem neizbežan, postoje efikasni načini kako da je poboljšamo i održimo na zadovoljavajućem nivou. Ključ je u redovnoj fizičkoj aktivnosti i vežbama koje uključuju jačanje mišića nogu, koordinaciju i stabilnost.
Vežbe za jačanje mišića nogu – Čučnjevi, iskoraci i vežbe za donje ekstremitete mogu značajno poboljšati vašu stabilnost i ravnotežu.
Joga i pilates – Ove discipline ne samo da pomažu u jačanju mišića, već i poboljšavaju fleksibilnost, koordinaciju i opštu stabilnost tela.
Dnevni cilj balansiranja na jednoj nozi – Postavljanjem cilja da svaki dan provedete nekoliko sekundi balansirajući na jednoj nozi, možete poboljšati ovu sposobnost tokom vremena.
Pored fizičkih aktivnosti, važno je obratiti pažnju i na bezbednost u svakodnevnom okruženju:
Uklonite klizave površine – Podovi u domu koji mogu biti sklizavi predstavljaju veliku opasnost, pa ih treba izbegavati ili prekriti sigurnim podlogama.
Nosite obuću koja pruža potporu i stabilnost – Obuća sa dobrom potporom može sprečiti gubitak ravnoteže i padove.
