Glicin: Prirodni saveznik za bolji san i zdravlje
Problemi sa snom postali su uobičajeni u današnjem užurbanom i stresnom životu, a mnogi se ljudi suočavaju s nesanicom, čestim buđenjem tokom noći ili osjećajem umora i iscrpljenosti, iako spavaju dovoljno. Stres, brige i prekomjerni unos kofeina mogu biti glavni uzroci ovih problema, a iako postoji mnogo metoda za poboljšanje sna, ponekad one nisu dovoljne. Ipak, postoji i jednostavan prirodni način koji može pomoći u poboljšanju kvalitete sna, a to je glicin — aminokiselina koja donosi brojne prednosti za tijelo.
Kako glicin poboljšava kvalitetu sna?
Glicin je aminokiselina koju naše tijelo prirodno proizvodi, a poznata je po tome što ima pozitivan učinak na kvalitetu sna. Naime, glicin djeluje kao prirodni neurotransmiter s inhibitornim učinkom na živčani sustav, što znači da ima sposobnost opuštanja tijela i uma.
Prema informacijama koje je na svom YouTube kanalu podijelio Marek Skoczylas, glicin može značajno ubrzati proces uspavljivanja, a dovoljno je uzeti samo pola žličice glicina (oko 3 grama) prije spavanja kako biste primijetili poboljšanja u kvaliteti sna. Naime, glicin ne samo da olakšava zaspavanje, nego također pomaže u regulaciji tjelesne temperature tijekom sna, što omogućava dubok, neprekinut odmor i bolju obnovu tijela.
Prednosti glicina za zdravlje
Iako je glicin najpoznatiji po svojim koristima za kvalitetu sna, njegova uloga u tijelu ne završava tu. Ova aminokiselina nudi brojne dodatne zdravstvene prednosti koje mogu poboljšati opće stanje organizma.
Jedan od važnih zadataka glicina u tijelu je olakšavanje procesa detoksikacije. Glicin veže toksine na topive spojeve, čime se poboljšava njihovo izlučivanje iz organizma. Osim toga, glicin je ključan za sintezu glutationa — jednog od najvažnijih antioksidansa u ljudskom tijelu, koji pomaže u zaštiti od oksidativnog stresa i štetnih tvari iz okoliša.
Glicin također igra ključnu ulogu u održavanju mišićne mase, što je posebno važno za starije osobe koje su sklonije gubitku mišićne mase poznatom kao sarkopenija. Redovita konzumacija glicina može pomoći u očuvanju mišićne snage i fleksibilnosti, smanjujući tako rizik od gubitka mišića povezanog sa starenjem.
Također, glicin je temeljna komponenta kolagena, proteina koji čini osnovnu strukturu kože. Korištenje glicina može poboljšati zdravlje kože, čineći je čvršćom, elastičnijom i smanjujući pojavu bora. Zbog ovih svojstava, glicin je postao popularan dodatak u kozmetici, naročito među ženama koje žele usporiti proces starenja kože.
Glicin kao zaštita od srčanih bolesti i dijabetesa
Istraživanja također pokazuju da glicin može smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti. Naime, osobe s višim razinama glicina u tijelu imaju manju vjerojatnost za razvoj angine pektoris ili srčanog udara. Glicin se pokazao kao zaštitni agens za zdravlje kardiovaskularnog sustava, jer pomaže u smanjenju upale i oksidativnog stresa koji mogu oštetiti krvne žile.
Kako pravilno koristiti glicin?
Za maksimalne koristi od glicina, preporučuje se konzumirati ga oko sat vremena prije spavanja. Osobama starije dobi, koje mogu imati nešto sporiji metabolizam, savjetuje se da glicin uzmu otprilike dva sata prije nego što legnu.
