Debljanje tijekom menopauze: Uzroci i savjeti za održavanje zdrave težine
Debljanje tijekom menopauze česta je briga mnogih žena, a ovaj problem obično počinje još tijekom perimenopauze, razdoblja koje prethodi menopauzi. Iako se promjene u težini obično pripisuju hormonalnim fluktuacijama, postoje i drugi faktori koji mogu utjecati na povećanje tjelesne mase u ovom životnom razdoblju.
Hormonalne promjene i njihov utjecaj na metabolizam
Jedan od ključnih razloga za debljanje tijekom menopauze su promjene u razinama hormona, osobito pada estrogena. Kako objašnjava ginekologinja dr. Priyanka Venugopal, pad estrogena utječe na to kako tijelo skladišti i metabolizira masnoće, što može dovesti do povećanja masnog tkiva, posebice na trbuhu. Međutim, hormoni nisu jedini faktor koji doprinosi debljanju. Fluktuacije hormona tijekom menopauze također utječu na raspodjelu masnog tkiva u tijelu, što može uzrokovati promjene u obliku tijela, čak i ako ukupna tjelesna težina ostaje ista.
Dr. Dympna Weil dodaje da istraživanje iz 2022. godine pokazuje kako se obujam struka povećava tijekom menopauze, što ukazuje na promjenu oblika tijela, i to i bez značajnog porasta tjelesne težine. Ove promjene u raspodjeli masnog tkiva mogu biti frustrirajuće, jer se ne odražavaju nužno na vagi, ali se jasno primijete u fizičkom izgledu.
Prirodni gubitak mišićne mase i starenje
Tijekom starenja, prirodan proces gubitka mišićne mase također može pridonijeti povećanju postotka tjelesne masti. Kako se mišići smanjuju, metabolizam usporava, što znači da tijelo troši manje kalorija i lakše pohranjuje masnoće. To je još jedan razlog zašto žene tijekom menopauze često primjećuju promjene u svojoj težini, čak i ako nastavljaju pratiti iste prehrambene navike i razinu tjelesne aktivnosti.
Stres kao neočekivani uzrok debljanja
Jedan od faktora o kojem se često ne govori, ali koji značajno doprinosi debljanju tijekom menopauze, jest stres. Dr. Venugopal ističe kako dugotrajna izloženost visokom stresu može utjecati na ravnotežu hormona, osobito na razinu kortizola, hormona koji je odgovoran za povećanje skladištenja masnoća u tijelu. Kako stres postaje sve češći u životima žena nakon 40. godine, povećana razina kortizola može dovesti do nagomilavanja masnoće, osobito u predjelu trbuha.
Kombinacija loše prehrane, nedostatka tjelesne aktivnosti i stresa može značajno pogoršati učinke tih promjena, čineći debljanje tijekom menopauze još izraženijim. No, postoje i načini kako se nositi s ovim izazovima.
Savjeti za održavanje zdrave težine
Stručnjaci savjetuju vraćanje temeljnim principima zdravog života kako bi se spriječilo debljanje tijekom menopauze. Dr. Venugopal preporučuje uravnoteženu prehranu bogatu proteinima, koja može pomoći u održavanju mišićne mase i ubrzati metabolizam. Redovita tjelesna aktivnost, uključujući aerobne vježbe i treninge snage, ključna je za održavanje zdrave tjelesne mase i prevenciju povećanja masti, osobito u trbušnom predjelu.
Također, važno je upravljati stresom kroz tehnike opuštanja poput meditacije, dubokog disanja i joge, koje mogu pomoći u smanjenju razine kortizola. Drugi ključan faktor je osiguranje dovoljno sna, jer loš san može pogoršati hormonalnu ravnotežu i povećati apetit, što može dovesti do debljanja.
Kada potražiti pomoć stručnjaka
Ako promjena prehrane i navika ne dovede do željenih rezultata, dr. Weil savjetuje konzultaciju s liječnikom ili endokrinologom. Stručnjaci mogu pomoći u prepoznavanju mogućih skrivenih uzroka debljanja, poput problema sa štitnjačom ili drugih hormonalnih disbalansa. Personalizirane preporuke i liječenje mogu značajno olakšati proces mršavljenja i pomoći ženama da zadrže zdravu težinu tijekom menopauze.
Iako je debljanje tijekom menopauze česta pojava, važno je znati da uz pravilne promjene životnog stila, pravilnu prehranu, fizičku aktivnost i upravljanje stresom, žene mogu uspješno održati zdravu težinu i osigurati sebi bolje zdravlje i kvalitetniji život.
