Znanstveni načini da ostanete u formi dok spavate: Pet ključnih savjeta
Iako spavanje obično povezujemo s opuštanjem i odmorom, ono može imati značajan utjecaj na naše zdravlje i fizičku kondiciju. Osim što pruža tijelu potrebnu regeneraciju, pravilne navike spavanja, okruženje i rutina mogu biti od pomoći onima koji žele ostati u formi čak i tijekom noći. Postoji nekoliko znanstveno potvrđenih savjeta koji vam mogu pomoći da sagorite kalorije, ubrzate metabolizam i održite zdravlje bez potrebe za dodatnim naporima tijekom dana.
1. Spavajte s manje odjeće
Iako možda zvuči iznenađujuće, spavanje s manjim brojem slojeva odjeće može imati koristi za vaše zdravlje, uključujući poboljšanje metabolizma. Znanstvenici su otkrili da niža tjelesna temperatura tijekom spavanja može ubrzati sagorijevanje kalorija. Smeđa masnoća. Kada spavate s manje odjeće, tijelo se hladi i aktivira ovu vrstu masti, što može ubrzati vaš metabolizam i pomoći u mršavljenju. Osim toga, spavanje bez previše odjeće također poboljšava cirkulaciju krvi, što je korisno za zdravlje srca i mišića.
2. Dovoljno spavajte
Jedan od najvažnijih faktora za održavanje zdrave tjelesne mase je kvalitetan san. Prema dr. Richardu K. Boganu, istraživaču spavanja, naše tijelo ima prirodni ciklus hormona koji utječe na našu glad i energiju, a kvalitetan san ključan je za normalno funkcioniranje tih hormona. Nedostatak sna može uzrokovati neravnotežu u hormonima koji kontroliraju glad, zbog čega postajemo skloni prejedanju. Istraživanja sugeriraju da ljudi koji spavaju manje od potrebnog broja sati često imaju povećanu želju za nezdravom hranom i bržim unosom kalorija.
3. Pravilno vježbanje prije spavanja
Tjelesna aktivnost ima dugoročne prednosti za sagorijevanje kalorija, a dodavanje vježbi u vašu dnevnu rutinu može vam pomoći da sagorite više kalorija, čak i dok spavate. Redovito vježbanje, posebno trening snage, povećava mišićnu masu, a mišići sagorevaju više kalorija nego masno tkivo, čak i kada se ne krećemo. Preporučuje se da se vježbanje izvodi nekoliko sati prije spavanja kako bi vaše tijelo bilo dovoljno umorno, a metabolizam ubrzan. Također, trening snage poboljšava kvalitetu sna, što dodatno pomaže u procesu mršavljenja i održavanja forme.
4. Spavajte u hladnijoj i tamnijoj sobi
Za optimalno sagorijevanje kalorija i poboljšanje metabolizma, važno je spavati u hladnijem okruženju. Studije pokazuju da ljudi koji spavaju u prostorijama s nižim temperaturama sagore više kalorija zbog aktivacije smeđe masti, koja pomaže u proizvodnji topline i poticanju metabolizma. Zanimljivo je da je pokazano da ljudi koji su spavali u hladnijoj prostoriji povećavaju broj sagorenih kalorija za čak 42%, što je značajan doprinos mršavljenju. Osim temperature, važno je i smanjiti izloženost svjetlu prije spavanja, jer istraživanja pokazuju da izlaganje svjetlu smanjuje proizvodnju melatonina, hormona koji regulira spavanje i metabolizam. To može dovesti do smanjenja kvalitete spavanja i čak do povećanja tjelesne mase. Za optimalne rezultate, preporuča se spavati u potpuno tamnoj prostoriji, uz korištenje tamnih zavjesa koje blokiraju vanjsku svjetlost.
5. Jedite po rasporedu
Naše tijelo slijedi cirkadijanski ritam, unutarnji sat koji regulira mnoge funkcije, uključujući i metabolizam. Prema nutricionistima, važno je uskladiti vrijeme obroka s našim biološkim ritmovima kako bi se optimizirao proces sagorijevanja kalorija. Konzumiranje hrane u isto vrijeme svaki dan pomaže tijelu da se navikne na unos kalorija, što može dovesti do učinkovitijeg metabolizma. Ne samo da je važno što jedemo, već i kada jedemo. Nutricionisti savjetuju da obroci budu u pravilnim intervalima, čime pomažemo tijelu da bolje procesuira hranu i održava ravnotežu u energiji.
Zaključak
- Iako spavanje može izgledati kao vrijeme za opuštanje i odmor, pravilne navike spavanja, vježbanja i prehrane mogu značajno doprinijeti vašem zdravlju i fizičkoj formi. Spavanje u hladnijoj i tamnijoj sobi, vježbanje prije spavanja, prehrana prema cirkadijanskom ritmu i spavanje s manje odjeće samo su neki od načina na koje možete iskoristiti noćni odmor za postizanje svojih fitness ciljeva. Uključite ove savjete u svoju rutinu i otkrijte kako spavanje može postati vaša tajna za ostanak u formi.
