Svi smo svjesni štitnjače i uloge koju ima u našem tijelu. Štitnjača, koja se nalazi u predjelu vrata i obično ima oblik leptira, vrlo je važna u životu čovjeka. Kontrolira mnoge vitalne procese u tijelu poput metabolizma, razine energije i balansiranja hormona.
Stoga bi hrana trebala biti glavni faktor u rješavanju problema povezanih sa štitnjačom, posebice izbacivanje određene hrane koja ima negativan utjecaj na zdravlje žlijezde.
Ovim člankom želimo vas upoznati s namirnicama koje ne biste trebali konzumirati te zdravim alternativama koje mogu djelovati na pravilan rad štitnjače. Hrana koju treba izbjegavati: Glavni problem je pržena i prerađena hrana. Takva je hrana vrlo bogata natrijem i nezdravim masnoćama koje štete dijelovima tijela, ponajviše štitnjači. Može doći do upale i poremećaja u radu žlijezde ako se koristi takva kategorija hrane.
Izbacite dijetalnu komponentu – odnosno gluten, posebno osobama koje ga ne podnose. Nakon pregleda nekoliko studija koje su utvrdile značajnu vezu između bolesti štitnjače i celijakije, postoji potreba za reguliranjem odgovora tijela na gluten. Koje su komponente prehrane pogodne za štitnjaču? Za poboljšanje rada štitnjače očekuje se dovoljan unos hrane s vitaminima i mineralima.
Predlaže povećanje unosa hrane bogate vitaminom B i željezom— uz vitamin A. Posebno svježi, organski proizvodi koji su bogati antioksidansima. Borovnice, trešnje, cikla i rajčice.
Morske alge su vrlo dobre jer imaju vrlo visoku razinu joda, a to je dovoljno za održavanje dobre i zdrave štitnjače. Uz to, veganska prehrana uglavnom uključuje orašaste plodove, mahunarke, voće i povrće.
Kvalitetni dodaci prehrani, od vitamina do minerala, mogu ponuditi podršku, ali oprezno. Nisu svi suplementi dobri za zdravlje štitnjače; neki mogu utjecati na tiroksin ili bilo koji lijek koji u tom trenutku uzimate.
Osim hrane koja je bogata L-tirozinom, dobro je uzimati dodatke joda, vitamina B, cinka i selena. Zdravstvene prednosti omega-3 masnih kiselina Omega-3 masne kiseline dobivene iz ribe poput lososa i tune toliko su važne za funkcioniranje štitnjače
Važno je birati ribu iz divljeg ulova jer je ona najoptimalniji izvor u hranidbenom lancu omega-3 masnih kiselina. Laneno sjeme je još jedan dobar alternativni izvor koji se može samljeti i posuti po jogurtu ili staviti u salatu ili koristiti u kuhanim jelima gdje je to primjenjivo.
Budući da je glavna komponenta sveukupnog blagostanja, posebno u odnosu na zdravlje štitnjače, potreba za tjelesnom aktivnošću postaje akutna. Najbolji način za početak bio bi uključivanje u režim nekih blagih vježbi poput hodanja ili aerobika za početak polaganim, ali učinkovitim tempom.
Preporučljivo je ne raditi intenzivne vježbe ako imate problema sa štitnjačom jer ona može stvoriti veći pritisak, a ono malo energije koje tijelo ima bit će pretjerano potrošeno. Ukratko, usredotočite se na dobru prehranu tako da ne uzimate lošu hranu i neredovito, kao i uključivanje dobrih alternativa hrani, zajedno s kontinuiranom tjelovježbom. Ostali učinkoviti načini za osiguravanje normalnog rada štitnjače uključuju pravilno rukovanje.
