Doktorka Judine Heri: Kako je izgubila više od 40 kilograma kroz holistički pristup zdravlju
- Doktorka Judine Heri podijelila je svoje iskustvo mršavljenja koje je rezultiralo gubitkom više od 40 kilograma, naglašavajući da nije koristila brze dijete, već je usvojila dugoročnu i holističku strategiju koja se temelji na zdravlju, smanjenju stresa i malim svakodnevnim promjenama. Njen put prema zdravlju i ravnoteži bio je postupno prilagođavanje životnih navika, a ne brza transformacija.
Prvi ključni korak u njenoj promjeni bio je prihvaćanje da mršavljenje nije trenutni proces, već dugoročan put koji zahtijeva strpljenje i dosljednost. Doktorka Heri shvatila je da nije realno očekivati brze rezultate i da je važno imati dugoročni plan koji se temelji na održivim navikama. Umjesto da traži brzo rješenje, pristupila je procesu mršavljenja sa razumijevanjem da je to trajna promjena, a ne kratkoročna intervencija.
Osim toga, ključni moment u njenom životu bio je prepoznavanje kako stres negativno utječe na njeno zdravlje. Stres, koji je bio prisutan zbog profesionalnih obveza i svakodnevnih izazova, postao je jedan od glavnih faktora u njenoj borbi s težinom. Doktorka Heri odlučila je posvetiti se smanjenju stresa, prepoznajući kako stres može ometati gubitak kilograma. Počela je primjećivati promjene na svom tijelu kada je postala svjesnija svojih stresnih okidača i počela aktivno raditi na njihovom smanjenju.
Njene promjene nisu bile drastične, već su uključivale usvajanje manjih, ali značajnih svakodnevnih navika. Prakticiranje joge i osiguranje da odmah nakon buđenja održi mirnoću, postale su njezine svakodnevne rutine. Svaka odluka koju je donosila bila je usmjerena prema tome da se osjeća bolje i zdravije. Osim fizičkih promjena, doktrina Heri ističe važnost mentalne ravnoteže, koja je ključna za postizanje cjelokupnog zdravlja. Najbitnije je da osobe koje žele smršati koriste i konzumiraju zdravu hranu. Bitno je da izbace grickalice, gazirana pića, slatkiše. Više konzumiranja voća i povrća.
Ona je naglasila da je holistički pristup zdravlju presudan. Zdravlje nije samo gubitak kilograma, već sveobuhvatan pristup koji uključuje fizičko, emocionalno i mentalno blagostanje. Postizanje ravnoteže u životu, kroz uravnotežene obroke, kvalitetan odmor, te vježbe disanja i opuštanja, postalo je njezina obveza. Doktorka Heri ističe da je ključno usvojiti zdrave navike i tretirati ih kao svakodnevnu obvezu, a ne kao opciju.
Za kraj, njezin savjet je jasan: mršavljenje i postizanje boljeg zdravlja zahtijevaju kontinuitet, dosljednost i promjene koje ne dolaze preko noći. „Samo dosljednost u zdravim navikama može donijeti stvarne, dugoročne promjene“, kaže doktorka Heri. Ona ističe da je ključ uspjeha u tome što se ne traže brza rješenja, već dugoročne promjene koje ne samo da poboljšavaju fizičko zdravlje, već i mentalnu ravnotežu i opću kvalitetu života.
Zaštita od visokih temperatura: Ključni savjeti za ljetne vrućine
Ljetne vrućine mogu biti opasne, osobito za starije osobe i djecu. Kako bi se sačuvalo zdravlje tijekom toplinskog vala, važno je pridržavati se određenih mjera zaštite. Prvi korak u zaštiti od visokih temperatura je rashlađivanje prostora. Mjerenje unutarnje temperature ključno je za održavanje udobnosti, a posebno je važno održati temperaturu u prostorijama ispod 32°C tijekom dana i ispod 24°C noću, osobito za osjetljive skupine poput djece, starijih osoba i kroničnih bolesnika.
Korištenje prirodnog noćnog zraka otvaranjem prozora ili roleta može pomoći u smanjenju temperature, dok je zatvaranje prozora i roleta tijekom dana korisno za smanjenje sunčeve topline. Također, važno je smanjiti korištenje električnih uređaja koji dodatno podižu temperaturu u prostoru.
Kada se nalazite izvan kuće, najbolje je izbjegavati izlazak u najtoplijem dijelu dana, odnosno između 11 i 16 sati. Ukoliko je nužno obavljati fizičke aktivnosti, preporučuje se da to bude u ranim jutarnjim ili kasnim večernjim satima, kada su temperature niže.
Za pravilno hlađenje tijela, preporučuje se redovito pijenje vode, lagana odjeća, te kupanje ili tuširanje u mlakoj vodi. Također, nošenje lagane, široke odjeće od prirodnih materijala pomaže u očuvanju tjelesne temperature, dok šeširi i sunčane naočale mogu pružiti dodatnu zaštitu od izravnog sunca.
Važno je i obratiti pažnju na najosjetljivije osobe – djecu, starije osobe i kronične bolesnike. Posjetite ih redovito, provjerite da li imaju pristup hladnim prostorijama, te im pružite potrebnu hidrataciju. Edukacija o simptomima toplinskog udara može pomoći u pravovremenom prepoznavanju i sprječavanju opasnih posljedica visoke temperature.
