Telo nam često šalje signale kada nešto nije u redu, a dva takva upozorenja mogu biti gubitak kose i oticanje nogu. Ovi simptomi često ukazuju na to da našem organizmu nedostaju ključni nutrijenti, posebno proteini, koji su neophodni za mnoge telesne funkcije.
- Na temelju preporuka Verivell Fita, idealan unos proteina za prosječnu odraslu osobu koja se bavi umjerenom tjelesnom aktivnošću trebao bi činiti približno 10% njihovog dnevnog unosa kalorija. Da biste odredili tu količinu, možete pomnožiti njihovu tjelesnu težinu u kilogramima s 0,8 grama proteina. Važno je napomenuti da se ti zahtjevi mogu razlikovati ovisno o razini tjelesne aktivnosti pojedinca, pri čemu sportaši ili redoviti vježbači mogu potencijalno zahtijevati veću potrošnju proteina za podršku rastu i održavanju mišića.
Tijelo može osjetiti oticanje, osobito u trbuhu, dlanovima, nogama i stopalima, kao potencijalni pokazatelj nedostatka proteina. Healthline pojašnjava da nedovoljna razina albumina i drugih proteina u krvotoku može rezultirati nakupljanjem tekućine u tkivima. Albumin, vitalni protein koji se nalazi u plazmi, igra ključnu ulogu u održavanju onkotskog tlaka, koji štiti od istjecanja tekućine iz krvnih žila. Unatoč tome, neophodno je potražiti liječnički savjet kako bi se utvrdio temeljni uzrok otekline, budući da se može pripisati i drugim zdravstvenim stanjima.
Mozak se za prijenos informacija oslanja na neurotransmitere, koji su kemijski glasnici sastavljeni od aminokiselina izvedenih iz proteina. Nedovoljan unos proteina može rezultirati smanjenjem ovih esencijalnih spojeva, što dovodi do fluktuacija u raspoloženju. Letargija, depresija i agresija mogu se pripisati nedostatku neurotransmitera poput dopamina i serotonina. Kako bi se osigurala odgovarajuća opskrba ovim molekulama, klinika Cleveland savjetuje da dan započnete doručkom bogatim proteinima.
Kosa, koža i nokti sastoje se od proteina poput elastina, kolagena i keratina, a svi su sintetizirani iz aminokiselina. Nedovoljna količina aminokiselina u tijelu može dovesti do suhoće i ljuskanja na tim područjima, što se manifestira kao krhka kosa, lomljivi nokti i neugodne mrlje suhe kože. Kako biste riješili te probleme, WebMD preporučuje uključivanje više proteina u vašu prehranu. Konzumacijom hrane bogate proteinima možete uvelike poboljšati zdravlje i izgled kože, kose i noktiju.
Prema WebMD-u, mišići koji kontroliraju držanje i kretanje, osobito kod osoba starijih od 55 godina, mogu biti pod utjecajem umora i slabosti nakon samo tjedan dana nedovoljne konzumacije proteina. Ako unos proteina ostane konstantno nizak, to može rezultirati propadanjem mišića, u konačnici smanjenjem snage i usporavanjem metabolizma. To također može pridonijeti razvoju anemije, što dodatno pogoršava osjećaj umora. S obzirom na to da su proteini ključni za održavanje energije i izdržljivosti, njihov nedostatak može značajno umanjiti i vašu ukupnu vitalnost i dnevne sposobnosti.
Nedovoljan unos proteina može otežati proces zacjeljivanja rana i uganuća, uzrokujući kašnjenje. Ovo kašnjenje može se pripisati neadekvatnoj proizvodnji kolagena, kao rezultat nedovoljne količine aminokiselina. Adekvatna konzumacija proteina ključna je za zaustavljanje krvarenja i poticanje zgrušavanja krvi, što ga čini ključnim za uspješan oporavak nakon ozljeda ili kirurških zahvata.
Uključivanje raznovrsne hrane bogate proteinima u vašu prehranu je ključno. Nemasno meso, perad, riba, jaja, tofu, orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke, mlijeko, jogurt i sir glavne su skupine na koje se treba usredotočiti. Jaja sadrže impresivnu količinu proteina, s otprilike 7 grama po velikom jajetu. Bademi su zdrav međuobrok pun proteina, jer sadrže 6 grama proteina u samo 28 grama. Mlijeko je također pouzdan izvor proteina, s 8 grama koji se nalaze u šalici punomasnog mlijeka. Tunjevina ima impresivnih 29 grama proteina na 100 grama, dok piletina nudi oko 30 grama proteina na 100 grama mesa. Osim toga, iako je povrće, brokula uspijeva osigurati sve esencijalne aminokiseline, nudeći 2,5 grama proteina po šalici nasjeckane brokule.
Poboljšanje cjelokupnog zdravlja i rješavanje simptoma poput gubitka kose i oticanja nogu može se postići uključivanjem ovih izvora proteina u vašu prehranu. Vitalnost, dobrobit i cjelokupno zdravlje vašeg tijela ovise o konzumiranju proteina.
