Autofagija: Proces koji donosi zdravlje i energiju
Autofagija, proces koji je postao popularan u poslednjim godinama, izazvao je veliko interesovanje zbog svojih koristi za zdravlje, uključujući gubitak telesne mase i poboljšanje opšteg stanja organizma. Ovaj proces je postao naročito poznat nakon što je japanski naučnik Jošinori Ošumi 2016. godine dobio Nobelovu nagradu za svoja istraživanja na tom polju. Autofagija je prirodan način na koji telo reciklira oštećene, starije, mutirane ili maligne ćelije, čineći ih novim, funkcionalnim ćelijama koje omogućavaju obnovu organizma i bolju energiju. Dr Dragan Ivanov, stručnjak za zdravlje, detaljno objašnjava kako aktivirati ovaj proces i kako on može pozitivno uticati na zdravlje.
Šta je autofagija?
Autofagija je proces u kojem telo prepoznaje oštećene ćelije i toksine, reciklira ih i stvara nove ćelije koje mogu bolje obavljati svoje funkcije. Ovaj proces je ključan za održavanje zdravlja, podsticanje energije i borbu protiv stresa i bolesti. Dr Ivanov naglašava da autofagija ne samo da pomaže organizmu u obnavljanju ćelija, već i doprinosi jačanju imunološkog sistema i smanjenju upala.
Kako aktivirati autofagiju?
Dr Ivanov nudi nekoliko saveta za aktiviranje autofagije:
-
Post od 12 do 16 sati
Najvažniji način za aktiviranje autofagije je postiti se 12 do 16 sati. To znači da između obroka treba ostaviti dovoljno vremena kako bi telo imalo priliku da uđe u fazu reciklaže. Ovaj post nije isto što i gladovanje, već prirodni proces koji omogućava organizmu da se oporavi i obnovi.
-
Fizička aktivnost
Intenzivna fizička aktivnost, poput aerobnih vežbi ili treninga snage, takođe može pomoći u aktiviranju autofagije. Aktivnosti koje povećavaju puls i izazivaju znojenje podstiču telo da koristi energiju iz rezervi, što ubrzava proces obnavljanja ćelija. -
Tuširanje naizmenično toplom i hladnom vodom
Promena temperature tokom tuširanja, kada se naizmenično koristi topla i hladna voda, doprinosi aktiviranju autofagije. Ova praksa stimuliše cirkulaciju i ubrzava procese u organizmu.
Ko ne treba da primenjuje autofagiju?
Iako je autofagija koristan proces za većinu ljudi, postoje određene kategorije osoba koje ne bi trebalo da primenjuju ovu praksu:
- Mala deca
- Trudnice i dojilje
- Osobe sa ozbiljnim bolestima, kao što su dijabetes tipa 1
- Osobe koje su izrazito mršave ili se nalaze u terminalnom stadijumu malignih bolesti
Prehrambeni režim za aktiviranje autofagije
Za optimizaciju autofagije, Dr Ivanov predlaže specifičan režim ishrane, s naglaskom na vremenske intervale između obroka i vrste hrane koja pomaže u podsticanju ovog procesa:
-
Doručak
Preporučuje se unos voća, žitarica i orašastih plodova (poput badema, lešnika i oraha). Sok od limuna sa medom ujutro može poboljšati funkciju mozga i pružiti dodatnu energiju za početak dana. -
Ručak
U ovom obroku treba unositi proteine u obliku mahunarki (pasulj, grašak, sočivo), integralnog pirinča i povrća. Preporučuje se unos proteina oko 2-3 sata posle podne. -
Večera
Večera bi trebalo da bude lako svarljiva, sa niskim kalorijama. Preporučuju se obroci poput zelene salate, bobičastog voća ili sveže paprike i paradajza.
Dodaci i saveti
Dr Ivanov takođe naglašava važnost dodataka koji mogu poboljšati funkciju autofagije:
-
Melatonin
Melatonin, hormon koji se luči između ponoći i 3 ujutro, igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja i funkciji autofagije. -
Izbegavanje žvakaćih i bombona
Ove namirnice sadrže veštačke zaslađivače i toksične supstance koje mogu zaustaviti proces autofagije. -
Aktivacija autofagije bez mršavljenja
Osobe koje žele da aktiviraju autofagiju, ali ne žele da mršave, mogu da unesu istu količinu kalorija, ali u dva obroka umesto tri, čime se omogućava organizmu da se fokusira na obnovu ćelija.
Autofagija je izuzetno korisna za zdravlje, jer doprinosi regeneraciji tela, jačanju imuniteta i poboljšanju opšteg stanja. Uz odgovarajući režim ishrane, fizičku aktivnost i zdrav način života, ovaj proces može doneti mnoge koristi, kao što su veća energija, bolja mentalna funkcija i obnavljanje ćelija.
